Ejercicios para trabajar la respiracion en natacion

Ejercicios para trabajar la respiracion en natacion

Definición del control de la respiración en la natación

Todos hemos experimentado la acuciante sensación de estar sin aliento durante una serie dura o durante el final de nuestra carrera. Recurrimos a la inhalación y a la exhalación de las paredes, empezamos a respirar en cada brazada y, en lugar de centrarnos en nuestra estrategia de carrera y utilizar la respiración como arma, nos afanamos por conseguir ese preciado oxígeno.

No voy a mentir, siempre he odiado hacer series hipóxicas en el agua. Cada vez que el entrenador escribía una serie que incluía patrones de respiración, siempre me resistía. La lucha de sentirse con poco oxígeno es simplemente incómoda.

En la piscina de piscina corta existe la oportunidad de nadar hasta un 60% de tus carreras completamente bajo el agua, y atletas como Caeleb Dressel, Misty Hyman, Michael Phelps y Tom Shields han demostrado lo eficaces que pueden ser esas subidas al agua en los niveles más altos.

Para ser un gran pateador de delfines bajo el agua no sólo hay que dominar la técnica y el acondicionamiento necesarios para hacerlo con eficacia, sino que también hay que ser capaz de aguantar la respiración mientras se hace. (Esto crea otro problema: compaginar la distancia de las paredes con la deuda de oxígeno acumulada y la disminución del rendimiento).

Ejercicios de respiración en seco para nadadores

Como nadador, probablemente siempre estés pensando en la técnica. Puede que incluso pases semanas o meses trabajando en un aspecto de tu brazada. ¿Pero cuándo fue la última vez que pensaste en tu respiración?

¿Cómo puedes mejorar el control de la respiración y la capacidad pulmonar vital? Tenemos algunos consejos útiles para ti, incluyendo una herramienta de Airofit que ayudó a Fares a aumentar su capacidad pulmonar vital en un 25% en sólo 4 semanas.

El control de la respiración puede definirse como cualquier tipo de respiración consciente, desde la contención de la respiración durante la natación hasta la respiración consciente durante la meditación. Trabajar la respiración tiene una serie de beneficios, desde el alivio del estrés hasta la mejora de la capacidad pulmonar vital. Desde el punto de vista de la natación, he aquí por qué es importante el control de la respiración:

El diafragma es un músculo grande, con forma de cúpula, situado en la base de los pulmones. Es el músculo principal de la respiración. Cuando inhalas, se contrae y se mueve hacia abajo, creando más espacio para que los pulmones se expandan. Al exhalar, el diafragma se relaja y expulsa el aire de los pulmones.

Ejercicios de natación para principiantes

La cabeza, la columna vertebral y el tronco están directamente conectados con todo lo que haces en la natación; cuando uno de ellos está desalineado, también lo están los otros dos. Una técnica de respiración correcta es vital para mantener esta alineación. Si levantas la cabeza y miras hacia delante para respirar, o rotas demasiado (respiración en el cielo), tu cabeza ya no está alineada con tu columna vertebral y tu núcleo, lo que afecta a toda la brazada, incluida la patada.

La rotación en la natación siempre parte del núcleo. Muchos nadadores que no respiran eficazmente piensan que están rotando los hombros, cuando en realidad están rotando el cuello. Esto es ineficaz desde el punto de vista de la brazada y la velocidad, pero lo más importante es que puede provocar lesiones. Un gran número de lesiones por uso excesivo en el hombro, el cuello y la espalda están causadas por una técnica inadecuada. Además, si vuelves después de una baja por lesión, una técnica adecuada -empezando por la posición de la cabeza- es el mejor punto de partida para tu reincorporación a la piscina.

Los nadadores suelen preguntar: «¿Hasta dónde debo girar cuando respiro?». Yo digo que sea sencillo: mira la línea del carril, que está a la altura perfecta. Si puedes ver la pared de la cubierta de la piscina, probablemente sea demasiada rotación. Si puedes ver el techo o el cielo cuando respiras, estás nadando de forma ineficaz y preparándote para una lesión.

6 ejercicios básicos de respiración en la natación

Este miedo se manifiesta al intentar aprender las posiciones de equilibrio, que son el primer paso innegociable para una buena técnica. Mantener la mayor parte de la cabeza sumergida mientras se nada es esencial para un buen equilibrio, pero esto acerca peligrosamente el agua a la nariz y la boca.

Cuando alguien gira desde una posición de equilibrio con la nariz hacia abajo a una posición con la nariz hacia arriba -el primer paso para aprender una mecánica de respiración eficiente- tiene dificultades para completar el movimiento porque teme inhalar agua en lugar de aire. La gente responde a ambos temores de la misma manera: levantando la cabeza bruscamente para que la nariz y la boca estén a una distancia «más segura» de la superficie. Y en el momento en que lo hacen, se pierde el precioso equilibrio y la suavidad.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos.Más información
Privacidad