Entrenamiento de natacion para triatlon

Entrenamiento de natacion para triatlon

juegos de natación divertidos

Aunque sé que estoy generalizando, hay un par de constantes que observo constantemente en los triatletas: Un exceso de confianza en el equipo de natación durante sus entrenamientos de natación, y demasiada natación larga y sin interrupciones.

Los triatletas entrenan mucho fuera del agua, y como resultado no tienen la misma cantidad de tiempo para invertir en la natación que un atleta de piscina. Entonces, ¿por qué perder el tiempo entrenando muy por debajo de tu ritmo de carrera objetivo?

Se ha demostrado que el entrenamiento por intervalos funciona una y otra vez para obtener ganancias tanto aeróbicas como anaeróbicas, y me sorprende la frecuencia con la que los triatletas evitan este tipo de entrenamiento cuando entran en el agua.

Ver también: Los mejores relojes para triatletas analizados y probados.  Sencillos en su funcionamiento y potentes en su uso, estos relojes para triatletas y atletas multideportivos llevarán tu entrenamiento y competición al siguiente nivel.

Hacer repeticiones kilométricas en el agua puede acostumbrarte a nadar durante largos periodos de tiempo sin descanso, pero no te ayudará a ser mucho más rápido. Y ese es el objetivo de estos entrenamientos de natación para triatletas.

plan de entrenamiento de natación para triatlón

El flujo de agua de la unidad de natación es más ancho que tu cuerpo y más profundo que tu brazada, lo que crea una corriente suave y cómoda, similar a la de un río, para nadar. Con tu propia piscina, entrena todo el tiempo que quieras, en tu horario. Además, tu entrenamiento en Endless Pools te da los recursos para hacer un triatlón completo en tu barrio, ¡incluso para practicar las transiciones en casa!

Viendo los beneficios que proporciona el entrenamiento con Endless Pools, muchas de las principales tiendas de triatlón y entrenadores han instalado nuestras piscinas para proporcionar a sus clientes las mejores herramientas posibles para mejorar su técnica de natación.

Añada una cinta de correr subacuática y reduzca el desgaste de sus articulaciones. Es perfecta para la recuperación muscular, la rehabilitación de lesiones y el desarrollo de la condición física. Un entrenamiento regular en Endless Pools te ayudará a conseguir una nueva marca personal, ¡te lo garantizamos!

«En mi primer triatlón, en 2010, quedé casi en último lugar al salir del agua», recuerda el triatleta profesional Lionel Sanders. Autodenominado «nadador débil», instaló un modelo de alto rendimiento de Endless Pools en su sótano. Con los espejos de la piscina, pudo identificar y corregir su técnica. El resultado: En el IRONMAN de Kona de ese mismo año, salió del agua exactamente 3 minutos más rápido que su mejor marca anterior.

programa de entrenamiento para triatlón sprint

Tener confianza y velocidad en la natación hace que tu carrera comience en una dirección positiva. En lugar de jugar a ponerse al día una vez que salgas del agua, este programa de seis semanas te ayudará a potenciar tu brazada de estilo libre para que puedas correr y pedalear con los mejores.

Durante la mayoría de las semanas, hay cinco entrenamientos. Si necesitas nadar menos o más, aumenta o disminuye el conjunto principal hasta un 30%. Es importante que planifiques el calentamiento y el enfriamiento adecuados, no hagas recortes. Si necesitas un día menos de natación, tómate el lunes libre. Además, si tienes problemas de hombros, evita usar palas.

Los objetivos de ritmo para las series de natación se basan en tu ritmo objetivo de 1500 (para aproximarse a la natación de un triatlón de distancia olímpica). Si no estás seguro de tu ritmo objetivo, nada un 1500 por tiempo, con tu mejor esfuerzo. Fija un objetivo de entrenamiento para nadar entre 30 segundos y 1 minuto más rápido que esto. Calcula cuál sería tu ritmo medio por 100 para alcanzar tu objetivo de 1500 (es decir, si nadas 31:00, establece un objetivo de 30:00, o 2:00/100 yardas). En la tercera semana, cuando nades una contrarreloj de 800, puedes reevaluar ese objetivo si has mejorado significativamente.

entrenamiento de natación para triatlón

Tener confianza y velocidad en la natación da un impulso positivo a tu carrera. En lugar de jugar a ponerse al día una vez que salgas del agua, este programa de seis semanas te ayudará a potenciar tu brazada de estilo libre para que puedas correr y pedalear con los mejores.

Durante la mayoría de las semanas, hay cinco entrenamientos. Si necesitas nadar menos o más, aumenta o disminuye el conjunto principal hasta un 30%. Es importante que planifiques el calentamiento y el enfriamiento adecuados, no hagas recortes. Si necesitas un día menos de natación, tómate el lunes libre. Además, si tienes problemas de hombros, evita usar palas.

Los objetivos de ritmo para las series de natación se basan en tu ritmo objetivo de 1500 (para aproximarse a la natación de un triatlón de distancia olímpica). Si no estás seguro de tu ritmo objetivo, nada un 1500 por tiempo, con tu mejor esfuerzo. Fija un objetivo de entrenamiento para nadar entre 30 segundos y 1 minuto más rápido que esto. Calcula cuál sería tu ritmo medio por 100 para alcanzar tu objetivo de 1500 (es decir, si nadas 31:00, establece un objetivo de 30:00, o 2:00/100 yardas). En la tercera semana, cuando nades una contrarreloj de 800, puedes reevaluar ese objetivo si has mejorado significativamente.

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